SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-03-05 15:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel Masa+siła Priorytety-: Nogi, barki, klata Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-11-16 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening do oceny ( FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-06-22 14:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce wproawdzic 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2006-11-12 19:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Semi Contact

    Temat
    Sztuki Walki

    Co to semi contact? Jeden z regulaminów rywalizacji w kick-boxingu. Walka prowadzona jest na macie, po każdej akcji jest przerywana i odpowiednio punktowana. Najwyżej punktowane są techniki najbardziej widowiskowe jak wysokie kopnięcia i kopnięcia obrotowe. W wypadku dobrze wyszkolonych zawodników pojedynki są widowiskowe i na bardzo wysokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2008-05-21 20:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-11-30 21:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni trening na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3 x 10 - 5 Piątek : Nogi i brzuch 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Wyprosty nóg 4 x 12-15 3) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 10 Brzuch ; 1) W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. 2) Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Pragnę abyście ocenili mi ten plan czy jest dobry [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-03-07 17:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpotawe kolana a zaświadczenie od lekarza sportowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] z chodzeniem nie mam żadnych, chodzę normalnie, stopy normalnie przylegajado podłoża nic mnie nie boli itd. Jeszcze nikt nigdy wcześniej mi nie powiedział, że mam krzywe nogi, no ale jednak ostatnio zmierzyłem i ta przerwa wynosi około 7 cm, czyli dosyć dużo. Zabiegowi "prostowania" się raczej nie poddam (bo innej opcji raczej nie ma, bo mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2013-10-28 16:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 800m & pływanie 50m

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] na 1st tydzien mam robic pzrez 2tyg i kolejna przez kolejne dwa? Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek: Rozgrzewka 3km,trochę rozciągania ze szczególną uwagą na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa: wolne Czwartek: Wybieganie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2006-04-12 15:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dodaje plan FBW do oceny. A: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 4s, 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą: 4s, 10 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s, 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s, 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s, 10 powtórzeń B: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-11-07 20:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój plan trenignowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 4.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 5.Prostowanie tułowia na łwace rzymskiej (20,20,20,20) Sobota(nogi 1.Przysiady ze sztangą (12,10,8,6) 2.Wykroki(12,10,8,6) 3.Prostowanie nóg na prasie (12,12,12,12) 4.Wykonuje 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia) Następnie bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-05-15 18:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót Do Sportu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planuje się trzymać przez jeszcze około miesiąc i chciałbym go skonsultować. Mianowicie tydzień Wygląda Tak Codzienny zestaw ćwiczeń 100 pompek 2x30 1x40 80 francuskich (nogi na stołku) 2x40 50 brzuszków 2x25 100 półbrzószków 1x100 30 pompek w zwisie 2x15 ( poziomo do podłogi zachaczam nogi o jeden szczebelek na drugim ręce) + ściskacz zależy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2012-10-17 14:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz około 10% BF. Dieta: 3696 kcal Białko: 262,5g Tłuszcze: 84g Węglowodany: 472,5g Trening: Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu , normalnym splitem z naciskiem na barki i nogi. Poniedziałek: Klatka i Triceps Wtorek: Plecy i Biceps ( i zazwyczaj we wtorki mam też treningi piłki ręcznej) Środa: Off Czwartek: Barki Piątek: Nogi Brzuch trenuje 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2014-04-21 16:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...Prośba o ocenę treningu na masę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2004-10-14 23:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-07-13 23:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wąski uchwyt (do głowy) na ławeczce Sztangielka z oparciem z noga na ławeczce Wyciąg jedna ręką stojąc bokiem I moje pytanie czy moge cwiczyc tak : pon-biceps(masa,rzeźba) wt-klatka(masa,rzeźba) sr-tricpes(masa,rzeźba) czw-barki(masa,rzeźba) piatek-biegi sobota-brzuch,nogi niedziela-brzuch,nogi prosze o wasze wypowiedzi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2007-04-18 16:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -Podciąganie sztangi do brody -Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha -Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2015-05-24 00:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-10-01 16:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i wkładać to wszystkie siły . Więc ćwicze 3 razy w tygodniu ( moze ulec zmianie ) 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki +nogi 1 Klata : Sztanga na leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru) -3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%) -2 serie po 8 powtorzen 38 kg (80%) Rozpiętki : - 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2016-01-07 20:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dieta i trening byly juz poprawiane kilkakrotnie, chcialbym dostac znaczek "Aproved" od znawcow tematu i wziac sie do roboty, takze ankieta, dieta, trening : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 97/98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2011-03-06 15:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)